Você pode ser feliz sem ser perfeita – Como se libertar das cobranças excessivas e se aceitar do jeito que você é. Editora Sextante – Autoras: Alice D. Domar, PH.D. & Alice Lesch Kelly
Antes de começar a “resumir”, ou melhor, transcrever mais dois capítulos do livro, quero deixar bem claro que meu objetivo com isso é instigá-lo a ler. Eu, veja bem: Eu! Marquei no livro as frases de maior impacto para minha vida e na minha vida, tanto presente, como passado e futuro. Coisas que observo em minha personalidade, que relembro da minha infância ou adolescência e outras ainda que temo em errar ou quero muito acertar em relação a minha filha e a minha família.
Por isso, se você ler este livro que estou aconselhando e transcrevendo partes, talvez você, com sua marca texto verde limão, pois a minha é rosa, pode marcar coisas diferentes...
Capítulo III – O que eu estava pensando?
O modo como você pensa pode ter um impacto poderoso sobre o que você sente. (Pg. 46)
O que você pensa pode determinar seu estado emocional. A reestruturação cognitiva permite que você mude seu modo de sentir, transformando seu modo de pensar. É um processo psicológico em que você substitui crenças irracionais (emocionalmente prejudiciais) por outras mais precisas (emocionalmente benéficas). Ele permite a você desafiar e substituir padrões de pensamento que desencadeiam ou aumentam a depressão, a ansiedade e outros estados emocionais negativos (Pg. 47)
A reestruturação cognitiva nos ensina a parar, refletir e avaliar situações com mais atenção. (Pg. 48)
Identifique pensamentos prejudiciais.
Comece pensando em um problema r o examinando a fim de descobrir sua origem. (Pg. 49)
Preste atenção redobrada a qualquer pensamento que contenha termos absolutos e rígidos, tais como “deve”, “precisa”, “sempre”, “nunca”, “obrigação”, e “necessário”, porque muitas vezes eles têm papel importante no pensamento distorcido.
Desafie seus pensamentos. (Pg. 50)
Este pensamento é de fato verdade?
Estou tirando conclusões precipitadas?
Qual é a prova?
Estou exagerando ou dando ênfase excessiva a um aspecto negativo da situação?
Isso é tão ruim quanto parece?
Reestruture seus pensamentos.
Quanto tiver identificado um autopensamento como irracional e nocivo, é hora de reestruturá-lo. Para isso, examine-o sem restrições. Pegue dele tudo o que for verdade e ponha de lado as distorções. Depois, recrie o pensamento em um modo que cause menos estresse. (Pg. 51)
A interrupção do pensamento é um excelente modo de deter idéias prejudiciais que, sem convite, invadem sua cabeça.
Você consegue frear autopensamentos prejudiciais quando para, reflete e escolhe. (Pg. 58)
Capítulo IV – Como domar a fera
Relaxe, não vai doer nada: A reação de relaxamento
A “reação de relaxamento” é o oposto da reação de luta ou fuga. É a capacidade inata do seu corpo de se acalmar. (Pg. 59)
Imaginar é suficiente para causar ansiedade, desencadear uma liberação de hormônios do estresse e aumentar sua tensão muscular, a freqüência cardíaca e a pressão arterial. Felizmente, o contrário também é válido. Se você visualizar o positivo, seu sistema de reação ao estresse se acalmará. Imaginar paz e tranqüilidade pode de fato fazê-las acontecer. (Pg. 65)
Porem tome cuidado para que a visualização da perfeição não a deixe na expectativa da perfeição. (Pg. 66)
Nós nos colocamos sempre no fim da fila e, consequentemente, grande parte de nossas necessidades emocionais, criativas e espirituais acaba não sendo satisfeita. A ironia é que, quando não recebemos carinho e atenção, nos sentimos estressadas e ansiosas e temos uma capacidade muito menor de nos preocupar com os outros. (Pg. 69)
A gratidão é uma emoção poderosa que pode ter um impacto significativo na saúde das pessoas. Quando você começar a registrar por escrito aquilo pelo que é grata – não apenas as grandes coisas, mas também as pequenas bênçãos diárias –, é provável que comece a se sentir mais feliz, menos deprimida e menos ansiosa.
Praticar a gratidão nos ajuda a perceber como nossa vida é completa e nos permite colocar experiências negativas em perspectiva. (Pg. 71)
A principal premissa da medicina mente-corpo: o que você pensa afeta o modo como você se sente.
O humor é uma ferramenta tão importante para suportar adversidades. (Pg. 72)
Incentivar o humor na sua vida pode ajudá-la a se tornar mais saudável nos aspectos físico e psicológico. (Pg. 73)
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